نصائح

كيف تصنع بنفسك التمارين الرياضية الرقص

كيف تصنع بنفسك التمارين الرياضية الرقص


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أصبحت الأيام أقل الآن حيث يقضي مدربي اللياقة البدنية ساعات في إنشاء أنماط تصميم الرقصات الهوائية. أعدت العديد من برامج اللياقة البدنية الكوريغرافيا التي يتعلمها المعلمون ثم يقومون بتدريسها للمشاركين. في عالم اللياقة البدنية المتغير باستمرار ، يعد إنشاء حركة الرقص الهوائية الخاصة بك فنًا. يستغرق الإبداع ، والأذن الموسيقية والقدرة على الحفاظ على الإيقاع. لحسن الحظ ، إذا تمكنت من الاعتماد على 32 ، فأنت في طريقك بالفعل لتطوير رقصة هوائية تتدفق إلى أغنيتك المفضلة.

الخطوة 1

حدد الأغنية التي تريد إنشاء رقصة الأيروبيك بها. قم بإخلاء مساحة ، لذلك لديك مساحة للتنقل ، وابدأ موسيقاك.

الخطوة 2

مسيرة في مكان للفوز. خطوة مع قدمك اليمنى على يدق واحد وثلاثة. خطوة مع قدمك اليسرى على يدق اثنين وأربعة. ابدأ في الشعور بنمط العد أربعة للموسيقى.

الخطوه 3

الاستماع والتعرف على التكوين الموسيقي الذي يحتوي على ثماني مجموعات من نمط العد أربعة ليصبح المجموع 32 العد.

الخطوة 4

اختيار الحركات الهوائية الخاصة بك. نفذها واحسب عدد الدقات التي تحتاجها لإنهاء واحدة. على سبيل المثال ، الكرمة هي حركة مكونة من أربعة أعداد ؛ جاك القفز هو حركة العد اثنين.

الخطوة 5

ابدأ بحركة قاعدة يسهل القيام بها مثل مصاعد الركبة أو لمسات خطوة. (المرجع 2)

الخطوة 6

ربط مع اثنين أو أربعة أو ثمانية تمارين ليصبح المجموع 32 التهم. على سبيل المثال ، قم بإجراء حركتك الأساسية المكونة من أربعة رافعات للركبة لمدة ثماني تهم ، ثم قم بإضافة اثنين من العنب ، وخطوتين على شكل V وأربعة أذرع قفزة. عد هذا كعبارة موسيقية واحدة.

الخطوة 7

أنشئ ثلاثة أو أربعة أنماط من 32 عددًا لتتوافق مع الأغاني الأخرى التي تمنحك تمرينًا هوائيًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

الخطوة 8

أداء الأنماط الخاصة بك على قدم المساواة عدد المرات مع كل قدم. على سبيل المثال ، إذا بدأت أربع خطوات V بالقدم اليمنى ، فقم بتغيير النموذج لقيادة أربع خطوات V أخرى بقدمك اليسرى.

الخطوة 9

استخدم مجموعة متنوعة من التمارين للتخفيف من الملل ومنع الإصابات الناجمة عن حركات متكررة بشكل مفرط. أضف حركات الذراع إلى حركات الساق لزيادة كثافة التمرين.

تلميح

  • واحدة من أفضل الطرق لتعلم كيفية إنشاء روتين الهوائية هي مشاهدة المدربين الآخرين. شاهد فيديوهات التمارين وحساب أنماط الرقص حتى تشعر بسهولة بتدفق الحركات مع الموسيقى.



تعليقات:

  1. Yavu

    لست متأكدًا مما إذا كان الأمر كذلك) على الرغم من شكرًا لك

  2. Pentheus

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، كانوا مخطئين. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  3. Erling

    أتمنى أن يكون الجميع طبيعيًا

  4. Thaqib

    انت لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  5. Eblis

    لا تحاول على الفور



اكتب رسالة