نصائح

ماذا تعمل الصحافة الصدر؟

ماذا تعمل الصحافة الصدر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعدك عضلات صدرك في الأنشطة العملية مثل دفع الأبواب المفتوحة والتقاط نفسك عند السقوط. كما يدعم الصندوق القوي الموقف الجيد والمهارات الرياضية مثل معالجة الخصوم ورمي الكرات. تعد دراسة الصدر أفضل ممارسة للعمل على العضلات الرئيسية للصدر ، الصدرية الكبرى ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 برعاية المجلس الأمريكي للتمرين.

الصدرية الكبرى

محور مكبس الصدر هو الصدرية الكبيرة على شكل مروحة ، والتي تقع في الجزء الأمامي من جدار الصدر. تمكن هذه العضلات الكتفين ، وبالتالي الذراعين ، من التحرك نحو مقدمة الجسم والوصول إلى أعلى الرأس. للصدر الصدريين رأسان رئيسيان. تركز مكبس الصدر على الرأس القصي - وهو الجزء السفلي الكبير - ولكنه يشرك الرأس الترقوي بالقرب من أعلى الصدر عند عظمة الترقب كعضلة تآزر أو مساعد.

عضلات أخرى

يتم أيضًا استخدام الجزء الأمامي من الكتفين ، والذي يسمى الدالية الأمامية ، أثناء ضغط الصدر وكذلك عضلات ثلاثية الرؤوس. من خلال تضييق قبضتك على الحديد أثناء الضغط على مقاعد البدلاء ، يمكنك زيادة تنشيط ثلاثية الرؤوس ، كما أوضحت دراسة نشرت في عدد 2005 من مجلة Journal of Strength and Conditioning Research.”. إن العضلة ذات الرأسين تنشط للمساعدة في استقرار المفصل أثناء الضغط .

الاختلافات

وجدت دراسة نشرت في عام 1995 في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research اختلافات طفيفة في تنشيط العضلات عند إجراء الضغط على الصدر من مختلف الميول والسيطرة. عندما تضغط على الحديد من وضع مرفوض ، يكون رأس الترقوة لمصدر الصدري أقل تأكيدًا منه عند القيام بالحركة من وضع مسطح أو مائل. يزيد تباعد اليد الضيق على مقعد مسطح أو منحدر من التركيز على هذه المنطقة من الصدر. يزيد تنشيط الدالية الأمامية أثناء الضغط على مقاعد البدلاء المائلة. إذا كنت تريد المزيد من تنشيط ثلاثية الرؤوس ، فقم بالضغط من وضع مسطح أو مرفوض وبقبضة ضيقة.

اجراس صماء

يمكنك استخدام الدمبل بدلاً من الشريط لإجراء الضغط على الصدر. لم يجد الباحثون في جامعة ترومان ستيت الذين نشروا في مجلة عام 2005 أي اختلاف في تنشيط العضلات للصدر عند إجراء هذا الاستبدال. يوصون باستخدام الدمبل من حين لآخر لإضافة مجموعة متنوعة إلى روتين صدرك واختراق هضاب التدريب.


شاهد الفيديو: صعوبات تواجه الصحافة بكردستان العراق (قد 2022).


تعليقات:

  1. Loc

    وأعتقد أن هذه فكرة جيدة جدا. اتفق معك تماما.

  2. Viljo

    اليوم قرأت عن هذا الموضوع كثيرا.

  3. Gerold

    مبروك ، أفكارك رائعة فقط

  4. Sale

    لقد ابتعدت عن الحديث

  5. Mavi

    هل يمكن هنا الافتقار؟

  6. Kiran

    وهذا ما يحدث أيضًا :)



اكتب رسالة