نصائح

ما هي التمارين التي تحرق المزيد من الدهون في المعدة للحصول على 6 عبوات؟

ما هي التمارين التي تحرق المزيد من الدهون في المعدة للحصول على 6 عبوات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على ستة حزمة يستغرق وقتا والتفاني. تعد المعدة مكانًا شائعًا حيث يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة ، مما يجعل من الصعب الحصول على ستة أكياس. قد يساعدك الجمع بين بعض التمارين التي تركز على النشاط الهوائي القوي وبناء العضلات في البطن على تقليل الدهون في البطن وزيادة تعريف العضلات. يشير MayoClinic.com إلى أن استخدام تمارين الحد من البقع ، مثل situps لن يقلل من دهون المعدة بشكل عام.

ممارسة لحرق الدهون

يعتبر النشاط الهوائي أحد أفضل الطرق لحرق الدهون لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر من تدريب الأثقال بمفرده. لتقليل الدهون في المعدة ، تحتاج إلى استخدام سعرات حرارية أكثر في يوم واحد مما تستهلكه. اعتمادا على وزنك ، يمكن لبعض التمارين الرياضية حرق أكثر من 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة. قم بتوثيق كل ما تأكله أو تشربه لمدة ثلاثة أيام لتحديد السعرات الحرارية الحالية. لتفقد رطلًا في الأسبوع ، ستحتاج إلى حرق 500 سعر حراري إضافي يوميًا.

التمارين الهوائية المحددة

تشمل التمارين الأكثر فعالية لحرق الدهون في المعدة والحصول على ستة عبوات نشاطًا قويًا في الأيروبيك يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، بينما يبني عضلات البطن في نفس الوقت. تشمل التمارين الجيدة التي تحقق هذا الهدف فنون الدفاع عن النفس ، وحبل القفز ، وركوب الدراجات المكثفة ، وتشغيل أسرع من 8 ميل في الساعة والتجديف الثابت. ادمج هذه التمارين في روتين التمرين الأسبوعي لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. تتبع التمرينات التي تؤديها وعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها من ممارسة التمرينات.

بناء ستة حزمة

بناء حزمة ستة يستغرق أكثر من القيام الجرش و situps. يعد تقوية عضلات البطن جزءًا أساسيًا من الحصول على ستة عبوات ، لكنك بحاجة إلى التخلص من طبقة الدهون التي تخفي عضلاتك المحددة. في تركيبة مع تخفيض السعرات الحرارية ، أدمج تمارين بناء عضلات البطن مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

مصاعد الساق

تتناول مصاعد الساق عضلات البطن السفلية ، والتي يتم التغاضي عنها من خلال الجلوس التقليدي. استلق على الأرض وارفع قدميك من 2 إلى 3 بوصات من الأرض. امسك قدميك في الهواء لمدة خمس ثوانٍ ثم انزلهما دون لمس الأرض. كرر 20 مرة لمدة أربعة التكرار. يجب أن تشعر بإحساس حارق في بطنك السفلي خلال المصاعد. إذا لم تفعل ذلك ، فقد تحتاج إلى تغيير موضع جسمك أو إضافة المزيد من التكرار.

مناورة الدراجات

تعمل مناورة الدراجات في عضلات البطن العلوية والسفلية. استلق على ظهرك وارفع ركبتيك على بعد بضع بوصات من صدرك. قم بحركة لركوب الدراجات باستخدام قدميك ، كما لو كنت تقوم بدراج الدراجة في الهواء. قم بإجراء 20 دورة ، وخذ قسطًا من الراحة ، وكرر لمدة أربع مرات.



تعليقات:

  1. Marcus

    هذا صحيح! أعتقد أنها فكرة جيدة. ولديه الحق في الحياة.

  2. Athelston

    كامل الذوق السيء

  3. Aleck

    إذا قلت أنك خدعت.

  4. Shad

    في رأيي ، يتم ارتكاب الأخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  5. Gugrel

    جملة ممتازة وفي الوقت المحدد

  6. Amaethon

    العار والعار!

  7. Shinzaburo

    لريال مدريد.

  8. Drystan

    اعلى الذقن



اكتب رسالة