نصائح

كيفية تخفيف الوركين أثناء الرقص

كيفية تخفيف الوركين أثناء الرقص



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سواء كانت السالسا أو الميرينجو أو رقصة النادي ، فإن الوركين عنصر مهم في تطوير أسلوبك في الرقص. يواجه العديد من الراقصات المبتدئين صعوبة في تحريك الوركين بشكل منفصل عن بقية الجسم. لتتعلم تحريك الوركين أكثر من ذلك ، سواء كان مجرد لفافة أساسية في الورك أو كنت تقوم بنبيذ كامل ، عليك أن تتعلم تحريك الوركين مثل تحريك أصابعك - بشكل مستقل. بالإضافة إلى فهم كيف يتحرك جسمك والتعرف على التحكم في جسمك ، من المهم أيضًا تخفيف عضلات الفخذ ، ومجموعة العضلات التي تتكون من الصداع الشوكي والإحباط ، وإذا كان لديك وظيفة مكتبية أو وظيفة تتطلب الجلوس لفترة طويلة ، يمكن الحصول على ضيق الفخذ الخاص بك الورك ضيق جدا.

الخطوة 1

قف مع يديك على جانبيك وأقدامك بعرض الكتف مع أصابع قدميك تشير إلى زواياك. ثني قليلا ركبتيك. المضي قدما من خلال التمسك الورك الأيسر إلى اليسار. ثم أعد الورك الأيسر إلى مكانه الأصلي ، واستمر في نفس الحركة إلى الورك الأيمن. (هذا التمرين يخفف من ثني الفخذ).

الخطوة 2

بعد الاستمرار في الخطوة 1 لنحو 10 ممثلين ، توقف مع وضع يدك اليسرى إلى اليسار. استمر في الحركة إلى مفصل الفخذ الأيمن عن طريق تحريك الحوض للأمام. يجب أن تستخدم فقط الوركين لتدوير الحوض - يجب أن تظل ظهرك مستقيماً. استمر في هذا التمرين ذهابًا وإيابًا من الفخذ الأيسر إلى اليمين لمدة 10 ممثلين آخرين.

الخطوه 3

يجب عليك الآن أن تجد نفسك مع الورك الأيسر مرة أخرى. كرر الحركة لتدوير الحوض إلى الأمام لضرب الفخذ الأيمن. ستستمر الآن في الفخذ الأيسر عن طريق تحريك الحوض إلى الخلف ، لذلك ستجعل دائرة كاملة تتحرك من الفخذ الأيسر إلى اليمين ومن الفخذ الأيمن إلى اليسار تتوقف في كل مرة تصل فيها إلى الفخذ الأيسر أو الأيمن. هذا هو ممارسة أخرى فعالة لتخفيف مثنية الورك.

الخطوة 4

بمجرد أن تبدأ الوركين في الشعور بالراحة أكثر ، حاول مواصلة الحركة بسلاسة دون توقف عند الفخذ الأيمن أو الأيسر لتكوين دائرة كاملة بدون توقف.

تلميح

  • بمجرد أن تشعر بالثقة بدءاً بالورك الأيسر في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ابدأ التمرين مع تحريك مفصل الفخذ الأيمن لتحريك الوركين بحركة عكس اتجاه عقارب الساعة.
  • إذا وجدت أن هذه التمارين تؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر ، فقد تقوم بتثبيط ظهرك كثيرًا عند تنفيذ لفة الحوض على الظهر. إذا بدأ ظهرك بالألم ، فتأكد من عدم وضع ظهرك على الظهر أو دفع صدرك للخارج أثناء لف الحوض الخلفي.