نصائح

ما هي العضلات المستخدمة لالمركزية يجلس القرفصاء؟

ما هي العضلات المستخدمة لالمركزية يجلس القرفصاء؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن إجراء القرفصاء المركزة كتمرين بمفردها أو كجزء من القرفصاء التقليدي. أثناء وضع القرفصاء التقليدي ، ابدأ في وضع الوقوف بفصل ساقيك بعض الشيء ، ثم ثني ركبتيك وفخذيك لتنخفض إلى وضع القرفصاء حتى يصل فخذيك إلى مستوى أفقي. ثم تنقبض العديد من العضلات مع تقلص متحدة المركز لتقصير الألياف والصعود إلى وضعية الوقوف. لأداء القرفصاء متحدة المركز فقط ، ابدأ ببساطة في التمرين في وضع القرفصاء أو الجلوس

الفخذ الفخذ

عضلات الفخذ الرباعية (quadriceps femoris) ، أو (quads) ، هي واحدة من مجموعات العضلات الأساسية المستخدمة في القرفصاء متحدة المركز. تتكون الكواد من مجموعة مكونة من أربع عضلات: الفخذ المستقيمي ، الفخذ الوحشي ، الفخذ الوحشي المتوسط ​​والفسيح الفسيري. تنشأ هذه العضلات من أربع نقاط منفصلة على طول الحوض وعظم الفخذ تتجمع لتعلق في نقطة إدخال واحدة مشتركة عبر الرباط الرضفي في الساق. تعمل هذه العضلات الأربعة معًا أثناء القرفصاء المتحد المركز لتمديد مفاصل الركبة وإعادةك إلى وضع الوقوف المستقيم.

Gluteus مكسيموس

الألوية مكسيموس هي أكبر عضلات الألوية الثلاثة. تمتد هذه العضلات من الجزء الخلفي من الحوض إلى الجانب الخارجي لعظم الفخذ. gluteus maximus هي عضلة قوية ولاعب رئيسي في تمديد الورك. أثناء وضع القرفصان متحدة المركز ، يتم تقصير ألياف العضلات في الألوية لتمديد الوركين والضغط عليها للأمام حتى تصل إلى وضع الوقوف.

أوتار الركبة

أوتار الركبة هي مجموعة العضلات الكبيرة الموجودة على الجزء الخلفي من الفخذ. تتكون المجموعة من العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه العضلية وشبه الغشائية. جميع العضلات الثلاثة تعبر مفصل الورك والركبة وتعمل على تمديد الفخذ عندما يتم ثني الركبة ، وهو بالضبط كيف يتم استخدامها في القرفصاء متحدة المركز - تساعد أوتار الركبة الجرار على تمديد الوركين.

العضلات الثانوية

في حين أن عضلات الفخذين والفخذين هما المحركان الأساسيان خلال القرفصاء المركز ، إلا أن بعض العضلات الأخرى ضرورية للحفاظ على جسمك في الموضع المناسب. يتم استخدام السبانخ الناصبة وعضلات البطن للحفاظ على الجذع في وضع مستقيم ومنع ظهرك من التقريب. هذه العضلات لها أهمية خاصة عند وضع القرفصاء في الحمل الثقيل. تستخدم عضلات الساق لتثبيتي الركبتين ولثني قدمك ، وهي حركة ضرورية عند مد الركبتين والوركين أثناء وضع القرفصان متحدة المركز.