نصائح

العضلات المستخدمة خلال المرحلة المركزة لصحافة المقعد


الصحافة مقاعد البدلاء على مرحلتين: غريب الأطوار ومتحدة المركز. المرحلة الأولى ، عندما تخفض وزنك نحو صدرك ، تسمى الحركة الغريبة أو إطالة العضلات. المرحلة الثانية ، عندما تقوم برفع الوزن احتياطيًا ، تسمى المرحلة متحدة المركز أو تقصير العضلات. خلال المرحلة متحدة المركز ، يمكنك أن تشعر أن صدرك تضيق. تعلم العضلات التي يتم استخدامها خلال المرحلة المركزة من مكبس البدلاء مفيد في تركيز عقلك على المنطقة الصحيحة وبالتالي تحسين أسلوب التمرين.

الصدرية الكبرى

المحرك الرئيسي المركز لضغط البدلاء هو القفص الصدري ، والذي قد تعرفه بشكل أفضل باسم الصدر. بناءً على إصدار مطبعة مقاعد البدلاء الذي تقوم به ، ستقوم بتجنيد جزء محدد من مجموعة العضلات. يعمل الضغط العادي على الأسطح المسطحة بشكل أساسي على التقاط صورك الوسطى. تعمل إصدارات المنحدر والانحدار بشكل أساسي على صورك العلوية والسفلية ، على التوالي.

الدالية الأمامية و Coracobrachialis

مساعدة أكبر عضلات الصدر الكبرى هي الدالية الأمامية وكراكوبراشياليس من الكتف. يعتبر الدالي الأمامي ، والذي قد تعرفه باسم الكتف الأمامي ، المحرك الثانوي المركز. و coracobrachialis ، وهي عضلة صغيرة تعمل تحت الدالية الأمامية ، وتعمل كمحرك ثلاثي المركز. وهذا يعني أنه متورط أقل من الدالية الأمامية.

ثلاثية الرؤوس و Anconeus

هناك مجموعة أخرى من المحركات المساعدة أثناء الضغط على مقاعد البدلاء وهي ثلاثية الرؤوس والحنجرة. هذه العضلات تمتد كوعك خلال مرحلة متحدة المركز للحركة. أكبر ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس بمثابة الباسطة الكوع الأساسي ، ولكن المحرك الثانوي أثناء الضغط على مقاعد البدلاء. أصغر عضلة anconeus ، التي تقع في الجزء الخلفي من الكوع ، بمثابة الباسطة الكوع الثانوي وكمحرك ثالث أثناء الضغط على مقاعد البدلاء.

نصائح تجريب

تساعدك إضافة ضغط المقعد إلى روتين التمرين على بناء جميع العضلات المذكورة أعلاه ، مما يتيح لك زيادة كتلة وقوة جذعك. نظرًا لأن مكبس المقعد مركب ، أو تمرين متعدد المفاصل ، ستتمكن من رفع أعباء العمل الثقيلة. أيضًا ، يجب ألا تتردد في ممارسة الرياضة طالما أنك تستخدم أفضل مجموعة ممكنة من أشكال التمرينات والحركة. لا ترتد أبدًا من الأوزان عن صدرك ، بل ركز على تحريك المقاومة بطريقة بطيئة وخاضعة للتحكم ، ثانيتين لأسفل وثانيتين لأعلى. ركز أيضًا على الضغط على عضلاتك أثناء مرحلة التركيز لإجبار المزيد من الدم ، وبالتالي العناصر الغذائية ، على عضلاتك المستهدفة. عند الضغط على مقاعد البدلاء ، أكمل ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 إلى 12 ممثلًا. العمل حتى فشل العضلات للحصول على فوائد بناء العضلات وتعزيز أفضل.