نصائح

ما العضلات لا تمارس السباحة؟


يعرف حتى عشاق اللياقة البدنية المبتدئون أن السباحة بمثابة تمرين كامل للجسم مع العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، قليلون هم الذين يفهمون بالضبط ما العضلات والجماعات العضلات التي يمارسها هذا النشاط متعدد المنافع. لا يؤدي السباحة إلى تحقيق مكاسب هائلة في العضلات ، بل يعمل بدلاً من ذلك كطريقة فعالة للغاية لتهدئة العضلات أو تقويتها من كل جزء من الجسم تقريبًا. تدين السباحة بالكثير من تأثيرها في التنغيم العضلي للمقاومة ، والتي ترتفع بنسبة تقارب 14 في المائة مقارنة بممارسة التمارين على الأرض.

الجزء العلوي من الجسم

تعمل جميع أنواع السكتات الدماغية على الصدر ، لكن ضربة الصدر تستهدف هذه المنطقة بشكل خاص ، وخاصة عضلات الصدر الصدرية. تساعد صدرة الصدر أيضًا في شحذ عضلات شبه المنحرفة في الظهر ، والتي تمتد من الرقبة إلى منطقة منتصف الظهر. يُعد السباحة باستخدام ضربة الزحف الأمامية ، والمعروفة عادة باسم الشكل الحر ، بمثابة تمرين ممتاز في الجزء العلوي من الجسم ، لأنه يضرب عضلات الذراع بما في ذلك الدالية الدودية ، وثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. تعمل الزحف الأمامي أيضًا على منطقة الكتف ، بما في ذلك latissimus dorsi - والتي تمتد من أسفل الإبط أسفل جانب الظهر - وعضلات شبه المنحرفة.

النواة

لأن السباحين يجب أن يعملوا على تحقيق التوازن بين أنفسهم في الماء ونغمات السباحة وتقوية عضلات البطن الأساسية. يذوب هذا التمرين الذي يحرق السعرات الحرارية ما يصل إلى 100 سعرة حرارية كل 10 دقائق ، مما يجعل القيمة المطلقة أكثر منحوتة ومرئية. يساعد ظهر الظهر والفراشة على وجه الخصوص على تقوية عضلات المعدة.

الجسم السفلي

تمارس ركلة الزحافة الأمامية تمارين وتقوية العديد من عضلات الساق ، بما في ذلك عضلات الفخذ العليا وأوتار الركبة وعضلات الألوية في الأرداف والفخذ. في المنطقة السفلية ، يستفيد هذا النوع من السكتات الدماغية من العجول. تعمل هذه الصدمة أيضًا على مجموعات العضلات هذه ، لكن نوعها الخاص من الركلة - ركلة السوط - يتطلب المزيد من عضلات الفخذ والمختطف. السباحة على الظهر تساعد في تمدد عضلات الفخذ.

فوائد أخرى

المزيد من الفوائد الواسعة للسباحة تتراوح بين انخفاض القلق وفقدان الوزن وتحسين صحة العظام. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن التمرينات المائية تساعد على تخفيف المفاصل المتأثرة بالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. كتمرين القلب والأوعية الدموية ، لديه القدرة على تحسين القدرة على التحمل العام لأنه يساعد على تقوية القلب وتدرب الجسم لزيادة استخدام كمية الأوكسجين ووظيفة الرئة. هذا التمرين ذو التأثير المنخفض يستوعب أيضًا الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة وقد يحسنون الموقف والمرونة.

مصادر