نصائح

كيفية منع انهيار العضلات في كمال الاجسام

كيفية منع انهيار العضلات في كمال الاجسام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناء الأنسجة العضلية هو في الواقع مزيج من تدهور العضلات ، أو التهدم ، وتوليف العضلات ، أو الابتنائية. المفتاح بعد ذلك ، في كمال الأجسام ، هو الحصول على نسبة أكبر من الابتنائية مقارنة بالهدم. نظامك الغذائي وأنظمة التدريب وحتى عاداتك في النوم تؤثر جميعها على المعدل الصافي لنمو أنسجة العضلات. إن تجنب أمراض القلب المفرطة يُمكِّن خلايا العضلات من تطوير تكيفات خلوية أفضل لبناء عضلات أكبر. يساعدك الحد من أمراض القلب أيضًا على الحفاظ على طاقتك في تدريبات كمال الأجسام.

الخطوة 1

احسب أقل عدد من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها فقط للحفاظ على كتلة العضلات الحالية عن طريق ضرب وزنك بالكيلوغرام بنسبة 50 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم إذا كنت رجلاً. اضرب وزنك بالكيلوغرام بنسبة 44 سعرة حرارية للكيلوغرام الواحد إذا كنت امرأة. استهلك 350 إلى 700 سعرة حرارية بالإضافة إلى الحد الأدنى من المتطلبات ، كل يوم ، للتأكد من أنك تتناول كمية كافية من السعرات الحرارية لمنع انهيار العضلات.

الخطوة 2

قم بتضمين استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمك بحيث يكون لديك كمية كافية من الأحماض الأمينية لبناء أنسجة عضلية أكثر مما ينهار جسمك.

الخطوه 3

شرب بروتين يهز مباشرة بعد كل دورة تدريبية لمنع انهيار العضلات في كمال الاجسام ؛ يتجاوز معدل هدم معدل الابتنائية حتى تستهلك وجبة بروتين الكربوهيدرات بعد التمرين ، وتحسين توليف الأنسجة العضلية وإصلاح تلف العضلات. اجعل بروتينك يهز باستخدام حليب البقر وبروتين مصل اللبن مع 2 غرام من لوتين الحمض الأميني في كل حصة وفاكهة سريعة الهضم مثل الأناناس ؛ يعمل هذا المزيج على تسريع معدل تخليق العضلات مقارنةً بالبروتين المصنوع من حليب الصويا والكازين والتفاح.

الخطوة 4

احصل على الكثير من النوم لمنح جسمك وقتًا للراحة ومنع انهيار العضلات ؛ يتيح النوم الكافي لجسمك إنتاج كمية كافية من هرمون النمو الذي يعمل على إصلاح العضلات وتنميتها.

تلميح

  • حافظ على مجلة النظام الغذائي للتأكد من أنك تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين. خطط واجعل وجباتك في وقت مبكر ، مما يقلل من احتمالية تخطيتك للوجبات.



تعليقات:

  1. Kanelinqes

    وكيف في هذه الحالة للتصرف؟

  2. Acis

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  3. Anghus

    برافو ، هذه العبارة الرائعة محفورة للتو

  4. Fogarty

    الجواب الممتاز ، أهنئ

  5. Kagalkis

    في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة للغاية.



اكتب رسالة