نصائح

العضلات الأولية في ممارسة سوبرمان

العضلات الأولية في ممارسة سوبرمان



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين Superman عبارة عن حركة بسيطة لوزن الجسم يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا. يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي العضلات في الظهر ، لكنه يشتمل على مجموعة متنوعة من التآزر وعضلات التثبيت أيضًا. نظرًا للكمية الكبيرة من الضغط الواقع على العمود الفقري السفلي من الجلوس لفترات طويلة ، فإن تمرين Superman مثالي للوقاية من مشاكل الوضع وحماية العمود الفقري إذا كان لديك وظيفة مكتبية. قم بإجراء هذا التمرين لمدة 10 إلى 20 تكرارًا بشكل دوري طوال اليوم.

العضلات الأولية

يستهدف تمرين Superman بشكل أساسي نصب العمود الفقري ، أو العضلات الثلاثة الطويلة التي تحيط بالعمود الفقري. ينشأ السبانخ الناصب في الفخذ ويدخل في الفقرات العليا والجمجمة. تساعد هذه العضلات على إطالة العمود الفقري والرقبة وتدويره. يعتبر تمرين Superman فعالًا في تطوير القوة العضلية والقدرة على التحمل في نصب الشوكي ، مع المساعدة في منع الإصابة والإصابة بمشكلات الوضع في العمود الفقري.

المؤازرة

التآزر هي العضلات التي تساعد العضلات الأخرى في تنفيذ حركة معينة. في تمرين سوبرمان ، تعمل كل من أوتار الركبة والجروتيموس ماكسيموس كأخصائي تآزر في السبانين الناصب. gluteus maximus هي عضلة الأرداف الكبيرة التي تساعد على تعبئة مفصل الورك. اوتار الركبة هي اربع عضلات تنهمر في الجزء الخلفي من الفخذين. تعمل هذه العضلات على إطالة الركبة وتدويرها ، مع تمديد الفخذ أيضًا.

المثبتات

المثبتات هي عضلات تنقبض أثناء تمرين معين ولكنها لا تتحرك بشكل ملحوظ. عادةً ما يساعد هذا الانكماش على توفير دعم وضعي للمفصل (العبوات) المعبأ خلال تمرين سوبرمان ، تعمل الدالية ، شبه المنحرف والطحال كعوامل استقرار للورك والعمود الفقري. توجد الدالية في الأعلى ، وأمام الكتفين ، بينما يكون شبه المنحرف في منتصف الظهر العلوي. يشير الطحال إلى عضلتين متصلتين من العمود الفقري إلى الرقبة. خلال المرحلة المركزة من تمرين سوبرمان ، تتقلص هذه العضلات للمساعدة في الحفاظ على موضع نصب السبانخ.

تقنية

يتميز Superman بسهولة الأداء ، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى التوتر في أسفل الظهر. تأكد من إجراء هذا التمرين ببطء ومنهجية لمنع الإصابة. ابدأ بالكذب وجهًا على حصيرة مريحة. مد ذراعيك فوق رأسك ، عن عرض الكتفين عن بعضها البعض. مدّ ساقيك أيضًا واجعلهما موازيين لبعضهما البعض. ارفعي ساقيك وجذعك في نفس الوقت عن الأرض بينما تمسكين بوزن جسمك على بطنك. استمر في الرفع حتى تشعر بالثني في أسفل الظهر ، ثم عد إلى وضع البداية.

مصادر