نصائح

كيفية الحصول على منغم ورقيق الساقين والأرجل

كيفية الحصول على منغم ورقيق الساقين والأرجل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يؤدي تحسين ذراعيك وساقيك إلى تحسين مظهرك فحسب ، بل يمكن أن يحسن صحتك أيضًا. إن زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان. التمارين التي تركز على الذراعين والساقين تبني العضلات وتنحتها ولكنها لن تتخلص من الدهون. يتطلب تحقيق أذرع وأرجل رقيقة ومنغمة ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي صحي.

ممارسه الرياضه

الخطوة 1

أداء 30 إلى 60 دقيقة من النشاط الهوائي لمدة خمسة أيام في الأسبوع على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن تحرق الدهون. أي التمارين الهوائية سوف تتخلص من الدهون والساق ؛ ومع ذلك ، يوفر التجديف التنغيم الذراع والساق إضافية.

الخطوة 2

هل الطعنات لهجة وعضلات الساق الثابتة. ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض مفصل الورك. خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى. زرع القدم اليمنى على الأرض ، ثم ثني الركبة اليمنى وإسقاط ركبتك اليسرى نحو الأرض. الحفاظ على ركبتك اليمنى على الكاحل. ادفع بالقدم اليمنى للرجوع إلى وضع البداية. كرر لمدة 12 إلى 15 التكرار ، ثم التبديل إلى القدم اليسرى. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فعليك التراجع بدلاً من التقدم إلى الأمام. أضف مقاومة عن طريق زيادة عدد التكرارات أو المجموعات ، أو تعليق الدمبل في كل توزيع ورق.

الخطوه 3

افعلي ما بين 8 إلى 15 تكرار لفات العضلة ذات الرأسين مع الدمبل. امسك الدمبل في كل يد على جانبك مع وجود معصمين متجهين للأمام. ثني ذراعك رفع الأثقال نحو كتفيك والحفاظ على المرفقين بالقرب من جسمك. انخفاض للعودة إلى موقف البداية. التحرك ببطء مع السيطرة من خلال كل مراحل الحركة. زيادة المقاومة عن طريق إضافة التكرار أو مجموعات ، أو عن طريق زيادة الوزن.

الخطوة 4

هل ثلاثية الرؤوس عمولات لهجة الجزء الخلفي من الذراعين. قف مع ساقك اليمنى للأمام ، واستريح ذراعك الأيمن على فخذك لدعم الجزء العلوي من الجسم. امسك الدمبل في اليد اليسرى. ابدأ باستخدام الدمبل معلقًا نحو الأرض ، ثم ارفع الوزن حتى يصبح ذراعك العلوي موازيًا للأرضية. تمديد الظهر الساعد ، والحفاظ على رفع الكوع الخاص بك. ارجع إلى موضع البدء وأجري من 8 إلى 15 تكرارًا. كرر على الجانب الأيسر. أضف مقاومة عن طريق زيادة التكرار ، مجموعات أو الوزن.

حمية

الخطوة 1

راقب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تناول الكثير من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن. خفض السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع التمرينات يؤدي إلى تسريع فقدان الدهون ليساعدك في أن تصبح أسرع. يجب أن تأكل النساء ما لا يقل عن 1200 رجل و 1800 سعر حراري يوميًا لضمان التغذية السليمة.

الخطوة 2

التوقف عن تناول الأطعمة المكررة والدهنية. توفر الأغذية المصنعة قيمة غذائية قليلة وغالبًا ما تحتوي على دهون وسكريات غير صحية.

الخطوه 3

أكل الأطعمة الخالية من الدهون ، طازجة وكاملة. اتباع نظام غذائي صحي يوفر التغذية والوقود يحتاج جسمك للعمل بشكل صحيح. يجب أن تتضمن كل وجبة بروتينًا خفيفًا مثل الدجاج والفواكه الطازجة أو الخضار وحبوب كاملة مثل خبز القمح الكامل.



تعليقات:

  1. Kale

    بيننا نتحدث ، سأصل بشكل مختلف.

  2. Bawdewyn

    انت لست على حق. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  3. Moogujin

    أعتقد أنك مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  4. Mikolas

    لقد ضربت المكان. فكرة جيدة ، أنا أتفق معك.

  5. Helmutt

    أعتذر، لكنه آخر تماما. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟

  6. Zulull

    لست بحاجة إلى مثل هذا الخير!



اكتب رسالة