معلومات

حرق السعرات الحرارية مع مكابس الصدر


هناك بعض العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمارين المختلفة - كثافة التمرين الذي تقوم به ، ومقدار وزنك وكمية العضلات التي لديك. أيضا كم من الوقت للراحة بين مجموعات يمكن أن عامل في إجمالي السعرات الحرارية. مع إعطاء معلومات حول هذه المعايير ، يمكنك الحصول على فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة الضغط على الصدر.

سعرات حرارية محروقة

تفيد منشورات هارفارد الصحية أنه عند رفع الأثقال بكثافة عالية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل يحرق 233 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا كنت تزن أكثر من 30 رطلاً ، فإنك تحرق حوالي 40 سعرة حرارية أخرى ؛ إذا كنت تزن أقل من 30 رطلاً ، فإنك تحرق حوالي 40 سعرة حرارية أقل. عند رفع الأثقال بكثافة معتدلة ، يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة حوالي نصف الأعداد لرفع الأثقال عالي الكثافة. هذه الأرقام هي نقطة انطلاق جيدة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الضغط على الصدر.

تحديد كثافة التمرين

MayoClinic.com يصف مستويات شدة رفع الأثقال. في شدة معتدلة ، أنفاسك سريعة ، لكنك لم تنفد. يمكنك الاستمرار في محادثة ولكن ليس الغناء ، ويمكنك تطوير عرق خفيف بعد 10 دقائق. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية ، يكون تنفسك عميقًا وسريعًا ؛ أنت تتعرق بعد بضع دقائق ، ولا يمكنك قول أكثر من بضع كلمات دون توقف التنفس.

كتلة العضلات

كلما زادت كتلة العضلات النحيفة لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. تحرق الأنسجة العضلية من السعرات الحرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، وكلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك. هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الأنشطة وكذلك عندما تكون في حالة راحة. إذا كان لديك أهداف لانقاص الوزن ، فإن مجموعة من تمارين القلب والقوة ستزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتزيد من كتلة العضلات وتساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون.

وقت الراحة بين مجموعات

إذا كنت تتطلع إلى الحصول على أقصى سعر ممكن من السعرات الحرارية من رفع الأثقال ، فحدد وقت الراحة بين المجموعتين. كشفت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الحفاظ على فترات الراحة بين 30 و 45 ثانية يحرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50 في المئة أكثر من فترات ثلاث دقائق. حاول عمل ثماني تكرارات من مكابس الصدر لمدة ثلاث مجموعات ، واستريح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.

مصادر