معلومات

يمكن أن الذقن يضر الظهر؟

يمكن أن الذقن يضر الظهر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين تمارين وزن الجسم تكون آمنة بشكل عام لأنك محدودة في تأثير التمرين على العضلات التي تستهدفها. على سبيل المثال ، من الصعب أن تجهد صدريتك على نحو خطير. لكن تمارين معينة لوزن الجسم قد تؤدي إلى إجهاد أو إصابة العضلات المستهدفة. الذقن القياسي ليس استثناءً ، إذا لم يتم بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤذي الظهر في حالات نادرة.

عملت العضلات

الهدف الأساسي من الذقن القياسي هو latissimus dorsi ، وهي مجموعة العضلات الكبيرة التي تتكون في الغالب من الظهر. تمتد العضلات بشكل جانبي من عمودك الفقري إلى جانبي ظهرك العلوي في كل اتجاه. يعمل التمرين أيضًا على الدالية ، شبه منحرف ، العضلة ذات الرأسين ، والعديد من المثبتات في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم. باعتبارها العضلات الخلفية الرئيسية ، توفر الشبكات الداخلية معظم القوة لكل جزء من الذقن. أثناء مرحلة الرفع ، تحمل الأجسام ضغط جسمك للأعلى في مواجهة الجاذبية. أثناء مرحلة التحكم ، تقوم شدك بسحب وزن جسمك من الجاذبية حيث تقوم بتخفيض نفسك ببطء إلى وضع البداية.

الشكل المناسب

يبدأ شكل الذقن الأساسي بقبضة يد على العارضة ، ويديك أوسع من كتفيك. شد جسمك مع ظهورك والذراعين والكتفين الانحناء في المرفقين. تدوير كتفيك كما تأتي. حافظ على جسمك مستقيما وتجنب التعاقد مع البطن. استمر في الاتجاه الصعودي حتى يصبح ذقنك أعلى الشريط ، ثم تحكم في نزولك إلى الموضع الأصلي.

الأسباب المحتملة للإصابة

قد يؤدي الشكل غير السليم إلى إصابة وألم بعدة طرق أثناء إجراء عمليات الذقن. على سبيل المثال ، إذا كانت يديك عريضتين جدًا ، فقد تضطر أجسامك وعضلات شبه منحرفة إلى التعويض عن القوة التي لا تستطيع عضلاتك ذات الرأسين توفيرها. أيضًا ، إن تأرجح الجزء السفلي من جسمك للأمام أو للخلف أو جنبًا إلى جنب لتوليد الزخم سيشغل عضلات أسفل الظهر وقد يتسبب في إجهاد أو إصابة. يمكن أن تسبب الذقن أيضًا ألمًا أو إصابة في الظهر عند إجهادك بطريقة ما. وجع العضلات شائع ، ولكن لا تخلط بينه وبين الألم الناجم عن الإفراط في التدريب أو الإصابة. إذا كنت تحاول القيام بالكثير من الممثلين أو مجموعات الذقن ، أو إذا قمت بذلك في أيام متتالية ، فيمكنك أن تتسبب في إصابة مفرطة في التدريب.

الاختلافات

يمكن أن تساعد بعض الاختلافات في جعل الذقن أسهل للمبتدئين أو أولئك الذين يشعرون بالقلق من الإصابة. اضبط قبضتك بحيث تكون يديك في عرض الكتف أو أضيق قليلاً. سيؤدي ذلك إلى سحب بعض الوزن من جسمك ووضعه على العضلة ذات الرأسين. أيضا ، حاول عكس قبضة. بدلاً من استخدام قبضة الذقن العلوية ، استخدم قبضة سفلية ، مما سيجعل هذه الخطوة عبارة عن سحب. سيساعد ذلك أيضًا في تحويل بعض الضغط عن شعرك ، مما يقلل من خطر الألم والإصابة.



تعليقات:

  1. Phineas

    ببراعة

  2. Starr

    أنا موافق

  3. Mannix

    فكرة رائعة ، أنا أحتفظ بها.

  4. Fet

    أنا آسف ، لقد تدخل ... في وجهي موقف مماثل. أدعو للمناقشة. اكتب هنا أو في PM.



اكتب رسالة