معلومات

يمكنك ممارسة ثلاث مرات في اليوم؟


ليس عليك اتباع أي برنامج تمرين محدد مسبقًا. التدريبات الصحية تدور حول إيجاد التوازن المناسب لك. أفضل خطة للياقة البدنية هي واحدة يمكنك الالتزام بها. يمكنك التمرين ثلاث مرات في اليوم ، ولكن اجعل التمارين قصيرة ومكثفة نسبيًا. ثلاثة تدريبات مكثفة للغاية في اليوم بشكل عام أكثر من اللازم ويمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.

توصيات ممارسة الأسبوعية

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة معظم البالغين بالقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع. قد تصل إلى الهدف الزمني المقترح على مدار الأسبوع. يجب عليك أيضا تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى مزيد من التمارين - بقدر 300 دقيقة في الأسبوع. إذا كان لديك نمط حياة مزدحم ، فقد لا يكون لديك وقت لممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرة واحدة كل يوم. إن تقسيم روتينك اليومي إلى جلسات أقصر قد يجعل روتين لياقتك أكثر قابلية للإدارة وقد يوفر لك فوائد صحية محددة.

فوائد

التمرين عدة مرات في اليوم ليس فقط إدارة وقت جيد ، بل يمكن أن يقدم أيضًا فوائد صحية حقيقية. وجدت دراسة نُشرت في عدد 2011 من "علم وظائف الأعضاء السريرية والتصوير الوظيفي" أن ثلاث جلسات تمرين لمدة 10 دقائق كل منها يمكن أن تحرق الكثير من الدهون أكثر من جلسة تمرين واحدة تدوم 30 دقيقة. وجدت دراسة نشرت في عدد 2012 بعنوان "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن ثلاث جلسات تمارين أصغر يمكن أن تحسن ضغط الدم أكثر من جلسة تمرين واحدة.

المخاطر

إذا كنت تقوم بعدة تمارين مكثفة يوميًا بدلاً من تقسيم روتين واحد إلى ثلاث جلسات أصغر ، فقد تضر جسمك. يمكن أن تحدث متلازمة التدريب الإضافي عند دفع عضلاتك إلى أقصى حد ممكن عن طريق القيام بالكثير من العمل. إذا شعرت بألم أثناء روتينك أو كنت تمارس الرياضة وأنت منهك ، فقد حان الوقت للتوقف لهذا اليوم. إذا استمرت في تجاوز نقطة الألم أو الإرهاق ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إصابة العضلات والمفاصل.

كيفية ممارسة الرياضة

إذا كنت تقسم روتين التمرين إلى شرائح أصغر ، فستحتاج إلى ضمان تمرينك بكثافة كافية لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك ، ولكن ليس في خطر الإفراط في التدريب. يمكن أن تكون فترات التمرين القصيرة في معظم الأيام مناسبة إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة معتدلة. إذا كنت ترغب في تقسيم روتين التمرين ، فحاول القيام بعدة مسارات سريعة على مدار اليوم ، على سبيل المثال. يمكن أن تكون فترات قصيرة ، ورشقات قصيرة من تمارين رياضية ، مثل تمرينات الضغط أو الجلوس ، وفترات قصيرة تمرين باستخدام آلات التمرينات فعالة. يوفر تدريب الدائرة أيضًا فرصة مثالية للانفجارات القصيرة من التمارين. حاول الجمع بين 5 دقائق من أمراض القلب مع خمس دقائق من تمرين القوة ثلاث مرات في اليوم ، على سبيل المثال.