معلومات

يمكنك خفض الدهون في جسمك في الأميال العليا؟


ارتفاع عدد الكيلومترات فعالة لفقدان الدهون في الجسم. في الواقع ، فإن منطقة حرق الدهون ، وهي الجهد الذي يمكنك من خلاله حرق أعلى نسبة من الدهون كوقود - تكون أعلى عند مستويات التمارين المعتدلة. في التمارين عالية الكثافة ، سيتحول جسمك إلى الكربوهيدرات المحترقة. أيضًا ، يمكن لجسمك الحفاظ على جهود مكثفة عالية لفترات زمنية قصيرة. لتخفيض نسبة الدهون في جسمك ، قد ينجح التدريب بكثافة متوسطة في الأميال العليا.

علم وظائف الأعضاء

جسم الإنسان يحرق في الواقع المزيد من الدهون في كثافة التمرينات دون الحد الأقصى. في كثافة التمرينات العالية ، يتحول الجسم إلى حرق الجليكوجين. أظهرت دراسة نشرت في عام 2001 في "مجلة فسيولوجيا التمارين" أن حرق الدهون انخفض مع ارتفاع راكبي الدراجات في الأماكن المرتفعة. سيأتي ما يصل إلى 65 في المئة من احتياجاتك من الطاقة من حرق الدهون في مستويات التمارين المعتدلة. ومع ذلك ، بكثافة عالية يفضل جسمك حرق الجلوكوز.

سعرات حراريه

يكون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة أعلى خلال التمارين عالية الكثافة ، على الرغم من أن نسبة الدهون المستخدمة أقل. ومع ذلك ، يمكن للناس ممارسة فقط في كثافة عالية لفترات قصيرة من الزمن. في المقابل ، يمكن للناس الحفاظ على مستوى معتدل من الجهد لفترة طويلة جدًا من الوقت. لذلك ، إذا ذهبت في جولة طويلة من المشي أو ركوب الدراجات أو المشي ، فيمكنك بالفعل البقاء في منطقة حرق الدهون لفترات طويلة من الزمن وحرق إجمالي الدهون في الجسم أكثر مما تستطيع مع تمرين قصير مكثف.

الميتوكوندريا

يمكن للتدريب على زيادة عدد الكيلومترات زيادة عدد وحجم الميتوكوندريا في عضلاتك ، حتى تصبح أكثر فعالية في حرق الدهون. يحتاج جسمك الميتوكوندريا لحرق الدهون وعدد الميتوكوندريا في جسمك وحجمها غير ثابت. على سبيل المثال ، يوفر التشغيل لمدة 90 دقيقة حافزًا أفضل لبناء الميتوكوندريا وتنميتها أكثر من 60 دقيقة. ولكن حذار - هناك عودة متناقصة في مرحلة ما. يوفر الجري لمدة ثلاث ساعات حافزًا أفضل لبناء الميتوكوندريا لجسمك أكثر من الجري لمدة 60 دقيقة ، لكنه يستغرق وقتًا أطول للتعافي قبل التمرين التالي.

قطار فارغ

ابدأ التمرين على معدة فارغة لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. إنها ممارسة شائعة للرياضيين لتناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام يثير نسبة السكر في الدم ، والتي بدورها تحفز إفراز الأنسولين من البنكرياس. الأنسولين يمنع إزالة الدهون من رواسب الدهون. لذلك ، لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون أثناء التمرين ، لا تأكل لمدة ساعتين على الأقل قبل التدريب. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة أثناء التمرين ، فإن الجسم أقل عرضة للإفراج عن الأنسولين.

الاعتبارات

على الرغم من أنه يمكنك خفض الدهون في جسمك في عدد كبير من الأميال ، إلا أن هناك أدلة تشير إلى أن التمرينات عالية الكثافة توفر نفس النتائج في وقت أقل. أظهرت دراسة نشرت في "مجلة السمنة" أن الركض لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا عند الرجال ذوي الوزن الزائد كان كافياً لفقدان 1.5 كجم خلال 12 أسبوعًا. وفقًا للمؤلفين ، يجب على الرجال الركض لمدة سبع ساعات في الأسبوع لرؤية النتائج نفسها التي حصلوا عليها خلال ساعة من الركض. لم مجموعة مراقبة الدراسة من المشاركين أي ممارسة.