معلومات

يمكن تهديداتها إلى الوراء على شكل بيضاوي تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك؟

يمكن تهديداتها إلى الوراء على شكل بيضاوي تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم تقديم الإهليلجية في عام 1995 وهي تتميز بقوة القلب والأوعية الدموية الفعالة مع تقليل التأثير. باستخدام أعمدة الذراع والجري للخلف على شكل بيضاوي ، يمكنك استهداف عضلات أساسية إضافية. إن فهم كيفية تغيير الروتين بأمان سيساعدك على استهداف عضلات البطن والظهر للوصول إلى أهداف لياقتك وتقليل خطر إجهاد الظهر أو شد العضلات.

تستخدم البطن مع حركة إلى الأمام

عضلات البطن مستهدفة بالحركة التقليدية للأمام بيضاوي الشكل. مع تقدم ساقك من وراء جسمك ودورات إلى أن تكون أمامك ، يتم تنشيط عضلات البطن ، وخاصة عضلات الحوض ، لدفع ساقك للأمام. تحدي القيمة المطلقة أكثر من خلال شد عضلات البطن أثناء استخدام الإهليلجي ، مع الحرص على عدم التنفس أو تقييد تنفسك.

عضلات الجذع المنشط مع الوراء الجري

عندما تتحرك في الخلف على شكل بيضاوي ، ستبدأ في تمرين عضلات الظهر والأرداف بكثافة متزايدة خلال مرحلة القوة للحركة. هذا هو عندما تعمل عضلات gluteus لجلب قدميك نحو ظهرك. أيضًا ، مع تقدم قدمك للأمام ، يجب أن تتقلص عضلات الظهر بشكل متماسك للتحكم في وضعك وتوازنك ، مما قد يساعد في تحسين لونها. يمكنك أيضًا استهداف أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين من خلال السير في الاتجاه المعاكس.

باستخدام الذراع البولنديين

امسك أعمدة الذراع المتحركة لتنشيط عضلات البطن العلوية والعضلات المائلة والبطن الظهرية. اسمح لذراعيك وساقيك أن تتحرك ، لكن حاول ألا تحرك جذعك. ستعمل عضلات ABS العليا وعضلات الظهر الوسطى بجد لمساعدتك على الحفاظ على الشكل والموقف المناسبين أثناء تحريك ذراعيك وساقيك في وقت واحد.

يتخطى التدريب

التدريب عبر هي الطريقة الأكثر فعالية لاستهداف عضلات البطن والظهر. يمكن أن تساعدك إضافة تمارين مثل الجرش البطني ، وعقد وضع اللوح الخشبي ، ومقاومة دوران الجذع على ضبط عضلات الجذع بسرعة أكبر من استخدام الإهليلجية فقط. إن إضافة ألياف العضلات إلى هذه المناطق سيساعد على حرق المزيد من الدهون في تلك المناطق ، مما قد يساعدك على تقليل محيط معدتك.

مصادر