معلومات

يمكن ركوب الدراجة ممارسة جعل الفخذين أكبر؟


ركوب الدراجة ممارسة هو وسيلة ممتازة للحصول على تمرين القلب والأوعية الدموية أثناء التنغيم عضلات الفخذين. أثناء ركوب دراجتك الثابتة ، ستحرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الدهون أثناء تحديد عضلات الفخذ. كل من هذه يمكن أن تغير مظهر الفخذين. إذا كنت تبحث عن اللياقة البدنية والشكل والشعور بالراحة ، فإن ركوب الدراجة الرياضية وسيلة فعالة لتحقيقها مع إعادة تشكيل فخذيك.

لهجة عضلات الفخذ

ينطوي ركوب الدراجة الخاصة بك على ممارسة عضلات الجسم السفلية ، بما في ذلك عضلات الفخذين. بينما تضغط الدواسات بشكل مستمر ، فأنت تعمل على تحريك الحركات باستخدام عضلات الفخذ - العضلات على جبهات الفخذين. أثناء التمرين بشكل متكرر باستخدام دراجتك الثابتة ، ستهيمن على عضلات الفخذ ، وتمنحها مظهرًا أكثر تحديدًا وملاءمة.

حرق الدهون

لرؤية فوائد التنغيم العضلي التي تجنيها أثناء التمرين على دراجتك الثابتة ، عليك التخلص من الدهون الزائدة. يمكن للشخص الذي يزن حوالي 145 رطل أن يحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الساعة عن طريق ركوب دراجة تمرين بسرعة 12 ميل في الساعة. إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا في النادي الصحي المحلي ، فمن المحتمل أن تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية بسبب الفواصل الزمنية عالية السرعة والمقاومة الإضافية المتخللة خلال التمرين. التمرين على دراجة ثابتة هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن في كل مكان مع الكشف عن عضلات الفخذين.

تمتد لراكبي الدراجات

تساعد تمارين تمدد الساقين على إطالة عضلات الفخذ وزيادة المرونة. إذا كنت تركب دراجة التمرين بانتظام دون أن تمد عضلاتك ، فقد يؤدي الافتقار إلى المرونة إلى الإصابة وألم أسفل الظهر وضعف الموقف ، وكل ذلك يمكن أن يغضبك عن ممارسة التمارين ويمنعك من الوصول إلى أهدافك في التنغيم. تمتد واحد يمكنك القيام به لإطالة عضلات الفخذ بينما تمتد عجولك وأوتار الركبة هي امتداد الركبة الواحدة. النزول على ركبتك اليمنى ، بينما ثني ساقك اليسرى بزاوية 90 درجة مع قدمك على الأرض. ضع يديك بخفة على ركبتك اليسرى. ارفع قدمك اليمنى واجعلها قريبة من الأرداف قدر الإمكان. عقد تمتد لمدة خمس تهم. خفض ساقك ، ثم كرر أربع مرات أخرى. تبديل الساقين لتكرار على الجانب الأيسر.

اعتبارات أخرى

يمكن أن تؤثر الكثافة التي تتدرب بها على دراجة التمرين على حجم الفخذين. إذا كنت تنفق الكثير من التدريبات الخاصة بك في سباق على الدراجة الثابتة الخاصة بك ، يمكنك تطوير الفخذين أكبر. حافظ على وتيرة ثابتة لفترة أطول من الوقت لحرق السعرات الحرارية ولون الفخذين. فترات قصيرة من 30 إلى 60 ثانية لن تؤدي إلى عضلات الفخذ ضخمة ، مثل تلك الرياضية من قبل راكبي الدراجات الأولمبية. يقضي هؤلاء راكبي الدراجات تدريباً أطول في سباقات الدراجات.