معلومات

كيف يمكن أن تمتد تساعدك على القفز العالي؟

كيف يمكن أن تمتد تساعدك على القفز العالي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعكس ارتفاع القفزة الرأسية قدرتك على توليد أقصى قدر من القوة في أقصر فترة زمنية. القفز يتطلب استخدام تقلص تمتد من وحدة وتر العضلات. فكر في جسمك كنابض. كلما كان بوسعك ضغط نبع ، كلما زاد ارتفاعه عند إطلاقه. عن طريق مد ساقيك وفخذيك ، يمكنك بناء قوة متفجرة والقفز أعلى.

كيف تعمل

عندما تمدد عضلاتك تخزن الطاقة. عن طريق إجراء الحركة المضادة ، أو الانحناء ، قبل القفزة ، فإنك تزيد من الطاقة المرنة المخزنة في العضلات التي تمددها. جسمك ثم يستخدم هذه الطاقة للقفز أعلى. قم بإجراء تجربة أكملت فيها قفزتين عموديتين. في القفزة الأولى ، أمسك وضعًا ثابتًا مع ثني الركبتين لبضع ثوان ثم القفز. قياس ارتفاع القفزة. قبل تنفيذ القفزة الثانية ، قم بإجراء الحركة المضادة. ثني ركبتيك قليلا وإسقاط مركز كتلة الجسم على الأرض. من هذا الموقف ، تنفجر على الفور في قفزة عمودية. قارن بين مرتفعات القفزات. وستكون القفزة الثانية أعلى بضع بوصات.

تمتد إلى الاحماء

يتكون الإحماء النموذجي من نشاط هوائي منخفض المستوى وتمتد. في حين أن النشاط الهوائي يعزز عملية التمثيل الغذائي ، إلا أن التمدد يزيد من نطاق حركة المفاصل والعضلات ويؤدي أيضًا إلى رفع درجة حرارة العضلات. يستخدم نوعان من التمدد ، ثابت وديناميكي ، في عملية الاحماء. يشمل التمدد الثابت دفع الطرف ببطء إلى نقطة نهاية نطاق حركته وإمساكه. في حين أن التمددات الثابتة فعالة في الحد من تصلب المفاصل وزيادة تمدد الركبة للقفز العمودي ، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على سرعتك وقوتك ، وفقًا لجيفري كريستوفر مورفي ، تأثير التمدد الحاد الديناميكي والثابت على القوة العضلية القصوى في عينة من الرياضيين الترفيهيين لأعمار الكليات .” إذا كانت التمددات الثابتة تتم قبل الحدث مباشرة ، مثل القفزة العالية ، فيمكنها تقليل قوى الارتداد في عضلاتك. في المقابل ، فإن التمدد الديناميكي ، الذي يتم فيه تحريك الأطراف خلال نطاق حركتها من خلال زيادة السرعة والمسافة بشكل تدريجي ، يمكن أن يزيد من قوتك في القفز.

أمثلة على الامتدادات الديناميكية

يمكن أن تمتد الأحماء الديناميكي تحسين قدرتك على التحرك بطريقة متفجرة والقفز العالي. الإصابات الشائعة المرتبطة بالقفز هي الفخذ وسحب أوتار الركبة ، لذلك ركز على تمديد تلك المناطق. مثال على امتداد ديناميكي لتخفيف أوتار أوتار الركبة هو الأرجوحة الساقية. قف أفقيا على الحائط مع قدميك معا. ضع يدك على الحائط للحصول على الدعم. تأرجح الساق الأقرب إلى الجدار للأمام والخلف. ابدأ بتأرجح قصير الساق وارفع الساق تدريجيًا أعلى في كل أرجوحة. مواجهة الجدار والقيام بتأرجحات الساق الجانبية ، حيث يمكنك عبور الساق المتأرجحة أمام ساقك الداعمة ، ثم ارفعها جانبية. يمكن أن تساعد القرفصاء العميقة على زيادة نطاق الحركة للكاحلين والركبتين والوركين. قف مع عرض قدميك على حدة ، وثني ركبتيك واسقط وزن جسمك بين ساقيك.

تمارين بليميتر للقفز

Plyometrics هي تمارين تمدد وتقصر العضلات لتسريع حركة جسمك. منذ أوائل سبعينيات القرن الماضي ، قام مدربون المضمار والميدان بدمج المقاييس الصوتية في نظم التدريب لزيادة قوة الرياضيين في المنافسة. في تمارين تقصير العضلات هذه ، تمدد عضلاتك بسرعة ، كما هو الحال في الحركة المضادة قبل القفز ، ثم تقصر لإطلاق جسمك للأعلى. تعمل التدريبات بليميتري على رد الفعل تقصير تمتد ويمكن أن تحسن من ارتفاع القفزات الخاصة بك. تتضمن أمثلة التدريبات قفزات الوقوف التي تتم فوق الصناديق أو فوقها وتقفز القفزات التي تقفز فيها من ارتفاع وتنتعش فورًا مع قفزة رأسية.

مصادر



تعليقات:

  1. Akinomuro

    وماذا نفعل بدون أفكارك الرائعة

  2. Mezisida

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  3. Mausho

    قبالة كتفيك! من مفرش المائدة الطريق! هذا أفضل!

  4. Slean

    وليس الأمر كذلك))))

  5. Seabrook

    أعني أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  6. Anakausuen

    برأيي أنك أخطأت. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.



اكتب رسالة