معلومات

هل يمكن للمرأة الحصول على العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت؟

هل يمكن للمرأة الحصول على العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كامرأة ، يمكنك تطوير لون العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت ، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكن إخفاء هذه العضلات حتى ينفد الوزن. ومع ذلك ، هناك مزايا للعمل على تحقيق كلا الهدفين في وقت واحد: يزيد تدريب الأيض من معدل الأيض لديك ، مما يساعدك في الوصول إلى هدف إنقاص الوزن. لا تنزعج إذا زاد وزنك في البداية حتى مع تقلص حجم خصرك - تشغل العضلات مساحة أقل من الدهون ، ولكنها تزن أكثر.

خسارة الوزن

فقدان الوزن يتطلب منك إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. الطريقة الأكثر صحة والأكثر فعالية لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم وزيادة المبلغ الذي تمارسه بانتظام. يعد استبدال الوجبات الخفيفة السكرية ، والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الكعك المُعبَّأ ، ورقائق البطاطا واللحوم الدهنية ، مع الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا ، خطوة أولى جيدة نحو فقدان وزن. مضيفا 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم سوف يحرق سعرات حرارية إضافية. ستمنحك هذه التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية طاقة إضافية أثناء العمل في وقت واحد على تطوير العضلات.

الحصول على العضلات

الحصول على العضلات يتطلب تدريب المقاومة. تمارين المقاومة هي حركات متكررة ذات أوزان - وزن جسمك أو آلة يمكنها تقوية عضلاتك. يجب على النساء القيام بجلسة تدريب مقاومة لمدة 30 إلى 60 دقيقة لمدة يومين على الأقل وما يصل إلى ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية لتطوير قوة العضلات. استهدف التمارين في مناطق معينة من جسمك حيث تريد زيادة عضلاتك.

نصائح

عند تصميم روتين الجمنازيوم الخاص بك ، حدد أهدافًا محددة لتطوير العضلات وفقدان الوزن بحيث تختار التمارين الأكثر ملائمة وتتبع تقدمك. اختر الأنشطة التي تستمتع بها للبقاء متحمسًا لممارسة الرياضة. إذا لم تحاول أبدًا أن تصبح عضليًا ، فجرّب طرقًا مختلفة ، مثل استخدام معدات الصالة الرياضية والأوزان الحرة وأوزان التمرين والجرح حتى تجد التقدم الذي يناسبك.

فوائد

يوفر تدريب القوة العديد من الفوائد للصحة العامة للمرأة ، بما في ذلك تقوية العظام والمفاصل ، والمساعدة في منع التهاب المفاصل وخفض ضغط الدم. وفقًا لتقرير نشرته ABC News ، فإن النساء بعد انقطاع الطمث يحققن مكاسب صحية خاصة من خلال التركيز على تنمية العضلات ، حيث تبدأ كتلة العضلات في التناقص عند النساء عندما يصلن إلى منتصف الثلاثينيات من العمر. فقدان الوزن يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان والسكري. يمكن أن يمنحك تمرين التمارين الذي يتضمن إنقاص الوزن والتنغيم العضلي مزيدًا من الطاقة ، ويشجع على نوم أفضل ، ويحسن حالتك المزاجية ويكون له آثار إيجابية على نظامك الاجتماعي.