معلومات

ما هي أسباب التعب في الرياضة؟


إن الشعور بالركض في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعل تمرينك حدثًا مروعًا أكثر منه متعة. تلعب العديد من العوامل دورًا في التسبب في التعب أثناء ممارسة الرياضة. قد لا يكون نظامك الغذائي كافياً لدعم مستوى نشاطك ، أو قد تكون مجففة. يستريح ويوم عطلة هنا وهناك أيضا عناصر نمط الحياة الهامة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك أثناء نشاطك.

كمية كافية من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على أنشطتك البدنية ، فقد تتعطل في منتصف اللعبة. ما يصل إلى 55 إلى 60 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية للرياضي تحتاج إلى أن تأتي من الكربوهيدرات ، ويوضح مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة. تحتوي الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام ، لذلك إذا كان مدربك يتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 3000 سعرة حرارية يوميًا ، فأنت تحتاج إلى 412 إلى 450 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. اختر الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة ، مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والفاصوليا ، بدلاً من الكربوهيدرات المجهزة من الأطعمة السريعة المليئة بالدهون.

لا وقود النسخ الاحتياطي

يقوم جسمك تلقائيًا بتقسيم الكربوهيدرات إلى الجلوكوز ويستهلك ما يحتاج إليه على الفور. كل ما لا تحتاجه الجلوكوز على الفور يتم تحويله إلى جليكوجين ، وهو كربوهيدرات معقدة. يعد الجليكوجين نوعًا احتياطيًا من الوقود يتحلل بسرعة إلى مستوى الجلوكوز عندما لا تكون الكربوهيدرات من نظامك الغذائي موجودة. عادة ، لديك ما يكفي من الجليكوجين في الكبد والعضلات لتغذية ما يصل إلى ساعتين من النشاط النشط. إذا كنت رياضياً على التحمل أو تشارك في رياضة تتطلب ممارسة عدة ساعات من التمارين ، فقد تحترق في متاجر الجليكوجين لديك. عندما يحدث هذا ، يبدأ التعب عندما يضطر جسمك إلى اللجوء إلى تخزين الدهون والبروتين للحصول على الطاقة. قم بتخزين متاجر الجليكوجين عن طريق تناول طعام غني بالسكر ، مثل الفاكهة أو المشروبات الرياضية ، أثناء الحدث وبعده. يتحول السكر بسرعة إلى الجلوكوز حتى يتمكن جسمك من استخدام ما يحتاج إليه ثم يستخدم الباقي لإعادة ملء مستويات الجليكوجين.

تجفيف

عندما تبدأ في الشعور بالعطش ، يكون جسمك بالفعل يعاني من الجفاف. قد تلاحظ الشعور بالتباطؤ وعدم القدرة على التركيز على مطابقتك. شرب الماء قبل وأثناء وبعد هذا الحدث يمنع الجفاف. يحتاج الرجال عادة إلى 13 كوبًا من السوائل كل 8 أوقية يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى تسع حصص 8 أوقية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ومع ذلك ، ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية الخاصة بك توصية السوائل بنسبة 2 1/2 كوب أو أكثر. يساهم العصير والمشروبات الأخرى في توصية السوائل ، ولكن هذه المشروبات غالبًا ما تكون مليئة بالسكر والسعرات الحرارية غير الضرورية. يجب أن يشكل الماء غالبية كمية السوائل التي تتناولها ؛ خلال حدث ماراثون أو حدث رياضي طويل ، اختر مشروبًا رياضيًا يعيد الشوارد التي تفقدها من التعرق.

فترة استرداد غير كافية

الراحة بين الأحداث ضرورية لمنح جسمك وقتاً كافياً للتعافي. بدون وقت استشفائي مناسب ، يمكن أن يتعب جسمك قبل بدء لعبتك التالية. التهاب العضلات والتصلب والشعور بالغروب هي علامات تحذر من عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة. أثناء لعبتك القادمة ، قد لا تؤدي أفضل ما لديك. التعب الشديد من عدم كفاية الراحة لا يؤثر فقط على الأداء ؛ كما يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. يمكنك قضاء يوم عطلة من صالة الألعاب الرياضية أو سؤال مدربك عما إذا كان بإمكانك الجلوس في لعبة الغد لمنح جسمك وقتًا للتعافي.